養成慢跑習慣.身体保固不怕老
養成慢跑習慣,身體保固不怕老
文/柯俊銘
您有慢跑的習慣嗎?若有,請繼續保持下去;若沒有,就算已邁入老年,建議不妨也加入該行列。
一份於今年8月發表在國外期刊「內科醫學總覽」的報告指出,慢跑似乎具延年益壽的效果,且能減少因老化導致的諸多身體障礙。
該研究係由美國史丹福大學醫學院的退休教授James Fries博士所主持。從1984年開始,針對某全國性慢跑俱樂部的538位會員,與自學校招募到的538位健康卻不慢跑的員工進行長期調查,這些人的年紀當時都在50歲以上,目的則是在透過比較,探討慢跑對於老化與壽命的影響。
過程中,所有參與者每年均需填寫問卷,除方便研究人員了解其生活習性與身體質量指數(BMI)變化外,也可評估他們的穿衣、盥洗、走路、進食、搬物等日常基本活動狀況。
在追蹤21年後,結果不慢跑組與慢跑組分別有34%與15%的人過世,後者的死亡率較前者低了近6成。
◎進一步的分析摘要如下:
●相對於不慢跑組,慢跑組較少病痛纏身,或有殘疾出現,生活態度較積極,身體明顯較健康,早死的機率少了約50%。
●慢跑組的個案起初每週跑步時數平均為4小時,研究尾聲時則僅剩76分鐘。其體能雖然不若以往,但最後變得行動不便,需要別人照顧的時間比不慢跑組晚了約16年之久。
●隨著年齡增長,慢跑組與不慢跑組的健康狀況差距會越來越大,這樣的情形即使到90歲以後依然存在。
研究者表示,有些人質疑上了年紀還慢跑,容易造成肌肉、骨骼或關節處的傷害,因此對慢跑敬而遠之。但其提出的「病態壓制理論」強調:持續穩定的慢跑,可提高心肺功能、鍛鍊肌力、減緩身體各項機能的衰退速度,使體能維持在最佳狀態。只要平時做好防護措施,注意安全,懂得量力而為,反而利多於弊。
不久前發表在「美國預防醫學期刊」的報告也證實,適度慢跑與關節炎的發作並無顯著關連,實際上慢跑者需要動膝蓋手術的機會比不慢跑者還要低。
有鑑於此,想要活得健康與長壽嗎?準備好舒適的運動衣物,就近找個公園或體育場,開始嘗試慢跑吧!
(2008.09.29 自由時報; 作者為公職臨床心理師)
 

 

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